J'ai passé chaque soirée à scroller et je me sentais toujours drainé. Voici l'habitude sans écran qui m'a finalement aidé à me déconnecter.

Si vous ne pouvez pas vous déconnecter après le travail

Le problème n'a jamais été que je n'avais pas le temps de me détendre. C'était que mon cerveau ne s'arrêtait pas. Scroller semblait faire quelque chose, mais cela gardait mon esprit dans le même état bas « on » que le travail - juste avec une posture pire.

Ce qui a changé les choses, c'est de donner à mes mains et à mes yeux un petit travail clair : faire correspondre cette couleur à ce numéro, remplir cette forme. Les psychologues ont un nom pour ce qui se passe ensuite - une tâche focalisée et réalisable calme le « réseau du mode par défaut » du cerveau, la même boucle mentale derrière la rumination et ce sentiment câblé, ne peut pas s'éteindre. Vingt minutes, j'ai réalisé que je n'avais pas pensé au travail ou à mon téléphone une seule fois.

Si vous pensez secrètement vous n'êtes pas « créatif »

C'était ma plus grande hésitation. Je n'avais rien dessiné depuis l'école, et j'étais vraiment mauvais. J'ai supposé qu'un kit de peinture signifiait une toile blanche et la même sensation familière de « mon tableau ne ressemble pas à l'image ».

Tout l'intérêt de la peinture par numéros est que le design fait la partie difficile. La toile est imprimée avec des zones numérotées, et chaque numéro correspond à un pot de peinture - donc pas d'anxiété de toile blanche, la très chose qui arrête la plupart des gens « non créatifs » avant de commencer. Vous coloriez simplement, zone après zone, et chaque section terminée délivre un petit coup de dopamine qui vous tire tranquillement vers le prochain. La première fois que j'ai complété une toile entière, j'ai vraiment dit « J'ai fait ça » à haute voix. C'est sur mon mur maintenant.

« Quelle belle expérience ! C'était seulement mon deuxième projet de peinture. J'ai été si merveilleusement surprise par la qualité cette fois. Je vais certainement vous acheter à nouveau ! »

Lucyna M. · ✓ Verified buyer

Si votre temps libre disparaît et que vous n'avez rien à montrer pour cela

La chose concernant une nuit de défilement c'est qu'elle s'évapore - vous ne pouvez pas pointer quelque chose le lendemain matin. Une soirée avec une toile est l'opposé. Terminer quelque chose que vous pouvez voir et toucher libère de la dopamine, le produit chimique de récompense du cerveau, et construit un vrai sens de progrès. Le scrolling passif le fait rarement ; il vous tient surtout de chercher la prochaine chose sans jamais vous sentir fini.

Si vous voulez être avec des gens, pas simplement à côté d'eux

La plupart des soirées, mon partenaire et moi « avions du temps ensemble » sur les extrémités opposées du canapé, chacun sur son propre écran. Peindre côte à côte a changé cela plus que je ne m'y attendais. Les chercheurs qui étudient les relations constatent que les activités partagées et sans pression - faire quelque chose ensemble, pas seulement s'asseoir à proximité - sont parmi les moyens les plus simples de se sentir plus proches. Il y a une conversation facile, ou un silence confortable, mais vous êtes vraiment présent au lieu de scroller en parallèle.

« C'est un peu difficile mais le résultat s'est avéré excellent. L'avoir fait ensemble avec ma fille a été une grande activité de liaison »

Katherina S. · ✓ Verified buyer

Si vous avez commencé (et abandonné) une douzaine de loisirs

J'ai un tiroir rempli de loisirs abandonnés - le tapis de yoga, le livre de langue à moitié lu, la guitare. La plupart des choses demandent de la préparation, de la compétence ou de l'argent avant d'obtenir une récompense. Pas celle-ci. Tout est dans une seule boîte - toile, peintures, pinceaux - donc pas de voyage d'achat et pas d'excuse.

Vous pouvez faire quinze minutes et arrêter, ou perdre une soirée entière à cela - de toute façon, vous avez fait des progrès. Les chercheurs en comportement diraient que c'est exactement pourquoi cela a collé quand rien d'autre ne l'a fait : la friction pour commencer est presque nulle, et chaque zone remplie est une petite victoire visible - le type de récompense rapide et répétée qui transforme quelque chose en un habitude véritable.

Si l'art mural acheté en magasin semble impersonnel

Une fois accroché, j'ai découvert que vous pouvez télécharger votre propre photo et la faire transformer en toile numérotée. J'ai fait une de mes vacances préférées. Il existe même un nom pour la raison pour laquelle c'est plus significatif - l'« effet IKEA » : nous accordons beaucoup plus de valeur aux choses que nous faisons nous-mêmes qu'aux choses que nous achetons simplement. Peindre un souvenir à la main frapp différemment qu'une impression d'Internet, et c'est tranquillement devenu mon cadeau incontournable pour les gens qui « ont tout ».