Henkisesti uupunut mutta silti vireillä? Kyse ei ole tahdonvoimasta vaan aivokemiasta.
Jos päätät päivän uupuneena mutta et silti pysty irtautumaan, et ole laiska tai kurittomasti - aivosi ovat jumissa tilassa josta niitä ei voi vain käskeä pois. Hyvä uutinen: siitä on hyvin tutkittu, vähän vaivaa vaativa ulospääsy, eikä se todennäköisesti ole se mitä arvaisit.
Se on ehdottomasti yleisin asia jonka maalarimme kertovat: pääset päivän läpi, istut alas rentoutuaksesi, etkä yksinkertaisesti pysty. Keho on väsynyt mutta mieli pyörii edelleen. Selaat rentoutuaksesi ja olo pahenee. Sanot itsellesi että ”rentoudu nyt vain” eikä mitään tapahdu. Se johtuu siitä, ettei rentoutuminen ole päätös - se on siirtymä johon aivot on lempeästi ohjattava. Tässä kuusi tutkimukseen perustuvaa syytä miksi yksinkertainen maalaustapa auttaa - kunkin takana oleva tutkimus ja se, miten setti panee havainnon käytäntöön.
Rytmikäs käsityö käynnistää kehon rentoutumisvasteen
On syy siihen miksi toistuva käsityö on aina tuntunut rauhoittavalta - se ei ole vain päässä vaan hermostossa.
Tuhansia neulojia koskeneessa kyselyssä tutkijat havaitsivat, että toistuva, rytmikäs käsityö liittyi vahvasti rauhallisempaan ja onnellisempaan oloon - asiantuntijat yhdistävät ilmiön kehon ”rentoutumisvasteeseen”, stressin mitattavaan fysiologiseen vastakohtaan.
Corkhill et al. · Knitting & Wellbeing, 2014Ratkaisu: Maalaus täyttää alueen toisensa jälkeen samassa lempeässä, toistuvassa rytmissä - helppo tapa laukaista sama rauhoittava vaste.
Käsillä tekeminen ruokkii aivojen ponnistelupohjaista palkitsemisjärjestelmää
Ruudun näpyttely antaa aivoille palkinnon ilman ponnistelua. Jonkin aidon tekeminen antaa molemmat - ja juuri se yhdistelmä todella tyydyttää.
Neurotieteilijä Kelly Lambert esittää, että käsillä tehty konkreettinen tulos aktivoi ”ponnistelupohjaisen palkitsemisen” piirin - verkoston joka yhdistää liikkeen, ponnistelun ja palkinnon, kohottaa mielialaa ja rakentaa sietokykyä, ja jonka vaivaton, ruutua näpyttelevä elämämme jättää pahasti vajaakäytölle.
Kelly Lambert · effort-driven rewardsRatkaisu: Jokainen siveltimenveto on käsityötä näkyvin tuloksin - juuri sellaista panosta varten tämä palkitsemisjärjestelmä on rakennettu.
Käytännön taidon oppiminen terävöittää muistia mitattavasti
Passiivinen vapaa-aika ei vaadi aivoilta mitään. Aktiivinen oppiminen vaatii juuri sen verran, että ne pysyvät vahvoina.
Uraauurtavassa tutkimuksessa aikuiset jotka opettelivat vaativan uuden käytännön taidon paransivat muistiaan mitattavasti - kun taas pelkkiä passiivisia tai tuttuja puuhia tehneet eivät. Juuri aktiivinen oppiminen, ei pelkkä rentoutuminen, pitää mielen terävänä.
Park et al. · the Synapse Project, 2014Ratkaisu: Numeromaalaus on lempeää mutta useimmille aidosti uutta - silmä-käsi-koordinaatiota, väriä, kärsivällisyyttä - sellaista aktiivista oppimista joka pitää aivot vireinä.
Se täyttää kaksi psykologista perustarvetta kerralla: itsemääräämisen ja pätevyyden
Moni ”rentouttava” juttu epäonnistuu koska se ei täytä mitään syvempää. Aidolla hyvinvoinnilla on ainesosansa - ja tämä osuu kahteen tärkeimpään.
Vuosikymmenten itsemääräämistutkimus osoittaa, että hyvinvointi lepää muutaman perustarpeen varassa - niiden joukossa itsemäärääminen (vapaus valita mitä teet) ja pätevyys (tunne siitä että osaat). Toiminnat jotka täyttävät molemmat kerralla ovat luotettavimmin voimaannuttavia.
Deci & Ryan · Self-Determination TheoryRatkaisu: Valitset motiivin ja etenet omaan tahtiisi (itsemäärääminen), ja jokainen valmis alue todistaa että osaat (pätevyys) - molemmat tarpeet täyttyvät yhdessä rauhallisessa tunnissa.
Merkityksellisen kuvan maalaaminen tuo esiin hyvien muistojen mielialaa nostavan voiman
Setissä ei ole kyse vain siitä tunnista - vaan hetkestä jonka saat kokea uudelleen.
Positiivista muistelua koskeva tutkimus osoittaa, että hyvien henkilökohtaisten muistojen tietoinen palauttaminen kohottaa mielialaa ja suojaa stressiltä. Rakkaan valokuvan uudelleen luominen käsin pitää sinut sen muiston sisällä tunteja, ei sekunteja.
Tutkimus positiivisesta muistelustaRatkaisu: Lataa lempikuvasi ja maalaa se itse - hidas, uppouttava tapa kokea rakas hetki uudelleen ja pitää se sitten seinällä.
Innostava harrastus antaa syvempää hyvinvointia kuin selailu
Passiivinen viihde tuntuu hetkessä hyvältä ja katoaa sitten. Aito tekeminen tekee jotain muuta.
Hyvinvointitutkijat erottavat hetkellisen ”hedonisen” nautinnon - kuten selailun - ”eudaimonisesta” hyvinvoinnista: syvemmästä, pitkäkestoisemmasta tyytyväisyydestä joka syntyy kasvusta, ponnistelusta ja merkityksestä. Innostavat harrastukset ovat klassinen lähde tälle jälkimmäiselle, kestävämmälle lajille.
Huta & Ryan · eudaimonic wellbeingRatkaisu: Kangas jota vähitellen hallitset on pieni tekeminen jolla on aitoa merkitystä - sellaista vapaa-aikaa joka todella tekee hyvää, ei vain hetkeksi häiritse.
Numeromaalaussetti
- Painettu premium-kangas ja numeroidut akryylivärit
- Täysi sivellinsetti - sisältyy ilmaiseksi
- Kehys valittavissa - ilmaiseksi
- Ilmainen toimitus ja 30 päivän rahat takaisin -takuu
Löydä motiivi josta pidät
Mikä todella auttaa irtautumaan
| Mitä tarvitset | Numeromaalaus | Muita tapoja rentoutua |
|---|---|---|
| Laskee stressiä mitattavasti | ✓ | ✕ |
| Lepuuttaa väsynyttä tarkkaavaisuutta | ✓ | ✕ |
| Toimii ilman motivaatiota | ✓ | ✕ |
| Jättää jälkeensä jotain aitoa | ✓ | ✕ |
| Tutkimukseen perustuva | ✓ | ✕ |
Mikä heillä muuttui
”Tämä oli ensimmäinen numeromaalaussettini ja rakastin sitä rehellisesti. Mahtava tapa rentoutua työn jälkeen ja tehdä jotain luovaa ilman kokemusta.”
Claire L. · ✓ Verified”Nautin tämän maalaamisesta valtavasti! Näyttää oikealta mestariteokselta. Auttaa todella rentoutumaan, olen sairaanhoitaja ja tämä on ainoa asia joka pysäyttää kaiken melun.”
Katie C. · ✓ Verified”Tämä on parasta mindfulnessia, valitsin ihan perusversion ja kehystin itse, koukuttavaa x”
Lindsay J. · ✓ Verified”Ostin tämän nähdäkseni miten pärjään siveltimien kanssa, joita en ollut koskaan käyttänyt. Tämä on ensimmäinen valmis tauluni, enkä malta odottaa että aloitan muut! Todella rentouttavaa ja palkitsevaa puuhaa, täydellistä silmien ja aivojen lepuuttamiseen.”
Chiara D. · ✓ VerifiedAnna mielellesi tauko jota se pyytää
Kaikki tarvittava yhdessä laatikossa - ei taitoja, ei järjestelyjä, ei ruutua.
- 50 % alennus tänään + ilmainen toimitus
- Kangas, maalit ja siveltimet sisältyvät
- Yli 1 800 motiivia, tai lataa oma kuvasi
- 30 päivän rahat takaisin -takuu
